忘记一段婚外情的男人并非一蹴而就的过程，它涉及到情感的梳理、心态的调整、生活的重建等多个方面。以下是佛山市侦探一个详尽的步骤建议：
首先，认清现实与接受痛苦。婚外情的本质是对婚姻契约和伴侣感情的背叛，这种背叛带来的痛苦是深重且持久的。你需要给自己时间去感受这份痛苦，否认或者逃避只会让伤口更深。明白这段婚外情已经结束，无论他曾经给你带来何种体验，现在都需要你勇敢地面对并接受这一现实。
其次，剖析自我，寻找根源。为何会陷入婚外情？是因为对婚姻生活的不满，还是对自身价值的困惑，或是对未知的向往？深入挖掘内心，了解自己的真实需求和缺失，才能从源头上避免再次陷入同样的困境。
再者，重塑自我价值观与生活目标。婚外情结束后，审视自己的生活，重新设定个人的价值观和生活目标，让自己充实起来，无论是工作、学习、兴趣爱好还是社交圈子，都可以成为转移注意力的有效途径。在这个过程中，你会逐渐找回自我，增强自信心，从而减少对婚外情男人的依赖和思念。
接下来，修复或重构婚姻关系。如果决定回归家庭，那么与配偶进行真诚沟通至关重要。坦诚交流你的困惑、愧疚以及对未来婚姻生活的期待，共同寻求解决问题的办法，努力修补受损的感情，让彼此的关系在经历风雨后变得更加坚韧。
最后，寻求专业帮助。如若痛苦难以自我排解，不妨寻求心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的指导，帮助你更好地处理情绪困扰，找到走出心理阴影的方法。
总的来说，忘记一个婚外情的男人，实际上更多的是关于如何治愈自己，如何独立强大，如何珍视并维护现有的生活和人际关系。这需要时间和耐心，但请相信，只要坚定信念，积极面对，最终定能跨过这段阴霾，迎接更加明媚的生活。
参考资料：http://m.fs.88148.com/news/212.html